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Langdistanz Triathlon - Ironman von Helmut Dietz Bielefeld
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Phase 2 beginnt!
Keine Ahnung, wo es hinführen soll. Aber wir starten die zweite Phase.
Trainingsinhalte und Trainingsziele
Ich werde 1-2xpro Woche einen heftigen Tempolauf machen, zunächst über etwa 35-40 Minuten. Ein Mal werde ich einen Tempolauf für meine Tochter einplanen. Dann 25-30 Minuten, 40-45 Minuten und 1:00-1:05 Std. Läufe so legen, dass wir ansteigende Belastung haben, im Verhältnis 3:1 (3 Tage ansteigende Belastung, ein Ruhetag bzw. Kompensationstraining).
Wir werden ab und an Wettkämpfchen (5km) bestreiten und am Ende des Sommers, Anfang Herbst die 10km angehen. Erst gemeinsam, dann separat.
Mein Ziel wird die 40-Minuten-Grenze sein (wie seit Jahrzehnten). Für meine Tochter wäre die 50 Minutengrenze ein erstes Hauptziel. Schauen wir mal.
11. Trainingswoche
12.6. L 36min Tempo/L 30min*
13.6. L 26min/L 53min*
14.6. L 23min
15.6. L 34min*2xObersee/Inline 1Std
16.6. L 52min Tempo
17.6. -
18.6. -
gesamt: 4:45 Std.
Zwei harte Tempoeinheiten, sonst piano. Am Wochenende viel geknipst! Die beiden Obersee-Runden wurden als Wettkampf-Vorbereitung für nächste Woche gelaufen.
* mit meiner Tochter
12. Trainingswoche
19.6. -
20.6. L 29min*
21.6. L 44min*
22.6. L 28min*
23.6. L 36min Tempo/2xObersee-Wettkampf 28:39/6km*
24.6. -
25.6. L 28min*
gesamt: 3:15 Std.
Beim 1.Oberseelauf hat meine Tochter Platz 3 bei den Frauen belegt. Neue Klamotten mit Namensschriftzug haben motiviert. Die ersten 3 km haben wir fast mit 4:30 gelaufen. Leider war die zweite Runde etwas langsamer. Insgesamt 4:47 er Schnitt ist aber deutlich unter unserem Ziel von 5 min/km!
13. Trainingswoche
26.6. L 27min/1:14Std Tierpark, 11km*
27.6. L 30min*
28.6. L 45min*
29.6. L 36:30min Tempo/avg160/max180
30.6. - Ferse schmerzt!-Sch....!
01.7. L 34min*
02.7. L 26min*/L 26min*
gesamt: ca. 5 Std.
Trainingsziel: längere Einheiten für meine Tochter. Höhere Gesamtumfänge für mich, zwei Mal laufen proTag wäre gut.
Kommentar: es war zu heiß! Trotzdem läuft es bei der Kleinen sehr gut. Meine Ferse meldet sich wieder, Bestrahlungstheraphie begann wieder - ohne Besserung. Unmittelbar nach demLaufen zunächst Schmerzlinderung.
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