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Langdistanz Triathlon - Ironman von Helmut Dietz Bielefeld
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Mein zaghaftes Training seit April 2006
1. Trainingswoche
3.4.: -
4.4.: L 28 min
5.4.: -
6.4.: L 38 min
7.4.: L 39 min
8.4.: R 1:32 Std
9.4.: -
gesamt 3:18 Std.
2. Trainingswoche
10.4.: -
11.4.: L 29 min
12.4.: -
13.4.: -
14.4.: -
15.4.: L 29 min; L 27 min
16.4.: -
gesamt 1:26 Std.
3. Trainingswoche
17.4.: -
18.4.: L 28 min
19.4.: L 29 min; L 25 min
20.4.: -
21.4.: R 56 min
22.4.: -
23.4.: -
gesamt 2:19 Std.
4. Trainingswoche
24.4.: -
25.4.:L 42 min; L 28 min
26.4.: -
27.4.: L 42 min; L 35 min
28.4.: L 42 min
29.4.: L 32 min*
30.4.: L 32 min*
gesamt 4:14 Std.
5. Trainingswoche
1.5.: -
2.5.: L 40 min** S 22min
3.5.: L 30 min*; L 38 min
4.5.: L 42 min; R 58 min; L 31 min*
5.5.: L 29 min*
6.5.: -
7.5.: L 28 min*
gesamt 5:21 Std.
6. Trainingswoche
8.5.: L 28 min*
9.5.: L 41 min**; L 25 min** Fahrtspiel mit Hf bis 180
10.5.: L 43 min
11.5.: L 44 min*
12.5.: L 42 min; L 46 min*
13.5.: L 43 min*
14.5.: L 28 min*
gesamt 5:40 Std.
Wochen-Kommentar: ... am Dienstag habe ich morgens und abends ab Hälfte der Strecke bis fast an max. Hf belastet. Kondition gut, Orthopädie mit Vorsicht zu geniessen. Spaßfaktor unendlich hoch! Freue mich auf nächste Woche!
Übrigens ... die Kleine (13) läuft die längere Strecke schon locker mit - Papa ist stolz!
7. Trainingswoche
15.5.: L 1:11 Std* (unsere bisher längste Einheit!)
16.5.: L 32 min*
17.5.: -
18.5.: -
19.5.: L 42 min* (max Hf: 200!)
20.5.: L 1:09 Std*
21.5.: -
gesamt: 4:34 Std
Wochen-Kommentar:Die Kleine hat am Montag 6:13 min/km im Schnitt über 11,4 km geschafft, war am Dienstag etwas müde. Ruhepause war angesagt. Am Freitag und vor allem am Samstag lief es ausgezeichnet. Wir laufen auf Betonwegen fast einen 6er Schnitt und unterhalten uns dabei. Trotzdem werden wir die "langen" Einheiten nicht über 11,5 km ausdehnen. Ich habe keine Lust mehr, alleine mit dem Hund zu laufen!
8. Trainingswoche
22.5. L 46 min*
23.5. L 34 min* VuV L 29 min*
24.5. L 38 min Tempo, L 47* Intervalle
25.5. -
26.5. L 1:04 Std*
27.5. -
28.5. L 46 min*
gesamt: 5 Std
Kommentar: Montag war ganz schön schnell. Als meine Tochter die TSVE Lauftruppe sah, hat sie etwas beschleunigt - doch ehrgeizig? Oder hatte ich etwa angezogen? Hallo Hans Hermann! Am Dienstag sind wir gleich zwei Mal draußen gewesen. Die zweite Einheit waren 5 km in 29:12 min. - zum ersten Mal frage ich mich, wie lange es dauern wird, bis sie mich abhängt?! Ich denke, ich muss wohl oder übel auch noch zusätzliche Einheiten ohne sie laufen ;-)
Mittwoch: zum ersten Mal haben wir es gemeinsam "krachen" lassen, nach ruhigem Anfang war "Fartlek" angesagt. Statt zu meutern hat es ihr Spaß gemacht!?
Nach einem Ruhetag sind wir über 11 km gelaufen, 5 Minuten schneller als vor etwa einer Woche, wir haben uns unterhalten dabei, wie immer! Den Ruhetag einzuhalten fiel ihr schwer am Samstag, sie ging vier Mal mit dem Hund Gassi stattdessen, auch gut! Am Sonntag haben wir einen lockeren Lauf gemacht. Jetzt hat sie 5 Ruhetage (Schulausflug) und ich kann meine "Knochen testen"...
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L = Laufen * langsam mit den Mädels ** Fahrtspiel, Tempo
R= Radfahren
S= Schwimmen
Bei den langsamen Einheiten habe ich zurzeit Geleitschutz. Meine Töchter, vor allem die Kleine machen mit. Und wenn Sam auch noch dabei ist, dann sind wir manchmal sogar zu viert!
Seit der Ironman in weite Ferne gerückt ist, kann ich diese 30 min mit den Mädels und dem Hund richtig geniessen - und vergesse dabei Ferse und Knie!
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